💤 M'endormir

But : calmer le système nerveux, ralentir le rythme cardiaque, faciliter l’endormissement

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Inspire 4 secondes

🧘 Instructions

Inspire 4 secondes par le nez

Retiens 7 secondes

Expire 8 secondes lentement par la bouche (avec un léger souffle sonore)

Répète 6 à 10 fois avant de dormir

Allongé dans ton lit ou assis calmement

Pose une main sur le ventre pour sentir le souffle

L’expiration doit être longue, douce et relâchée

Tu peux visualiser une bougie qui s’éteint lentement à chaque expiration