But : apaiser tristesse, solitude, chocs émotionnels
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Inspire 3 secondes
Inspire 3 secondes doucement
Expire 6 secondes lentement, bouche entrouverte
Place une main sur ton cœur, l’autre sur le ventre
Visualise une vague qui se retire doucement à chaque expiration
Durée : 3 à 5 minutes, sans effort
Respire par le nez, expire par la bouche
Reste attentif à la chaleur ou sensation de réconfort dans la poitrine
Tu peux te répéter mentalement : “Je suis en sécurité” ou “Je m’apaise”