But : rééquilibrer émotion et corps, s’ancrer doucement
1
Inspire 4 secondes
Inspire 4 secondes par le nez
Pause 4 secondes (apnée pleine)
Expire 6 secondes doucement par la bouche
Durée : 2 à 4 minutes
Idéal après un moment difficile, un changement d’état ou un besoin global de mieux-être
Respiration ventrale (place une main sur le ventre si besoin)
Visualise une bulle qui gonfle (inspiration), reste stable (pause), puis dégonfle (expiration)
Peut s’accompagner d’une musique douce ou d’un fond sonore de nature